いさきの青じそあえ + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
たっぷり野菜の味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
おつまみに しいたけとねぎのサッと焼きエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
いさきの青じそあえエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
600
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
61
mg
リン
267
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
600
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
61
mg
リン
267
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
いさき110 g
-
A塩昆布2.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aすりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
