豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ひき肉とキャベツの重ね煮エネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
55.9
g
糖質
46.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
55.9
g
糖質
46.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
