なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
94
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
94
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
