少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩昆布で簡単 春キャベツと茗荷の浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
616
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
113
mg
リン
233
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
616
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
113
mg
リン
233
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
すし酢2.5 g
