ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
104
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
104
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
