鶏ささみの焼き鳥風 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
83
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
83
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
