鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 6 品
- 7 品
- 825kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 48.0g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 15.0g
- 7 品
- 825kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 48.0g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぼちゃとキノコのクリームスープエネルギー116 kcal食塩1.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
825
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
48.0
g
脂質
28.6
g
炭水化物
109.1
g
糖質
94.0
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1941
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
137
mg
リン
676
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4035
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
13.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
11.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
825
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
48.0
g
脂質
28.6
g
炭水化物
109.1
g
糖質
94.0
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1941
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
137
mg
リン
676
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4035
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
13.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
11.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)4.5 g
-
酒(鶏肉用)12.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.5 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
コショウ0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
