鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとひじきのヘルシーサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2152
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2152
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根4cm (120 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.8 g
-
すし酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒9.5 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
