チキンとポテトのローズマリー焼き + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 18.4g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 18.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
チキンとポテトのローズマリー焼きエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐入り ニラの卵とじ味噌汁エネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
96.9
g
糖質
78.5
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
104
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
96.9
g
糖質
78.5
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
104
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ローズマリー2 g
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
