さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
92.2
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
99
mg
リン
474
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
578
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
92.2
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
99
mg
リン
474
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
578
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん52 g
-
大根1.5cm (47 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
