おうち麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
142
mg
リン
335
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
142
mg
リン
335
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
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しょうゆ10.0 g
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酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
