かきフライ タルタルソース + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かきフライ タルタルソースエネルギー352 kcal食塩1.5 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
27.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
113
mg
リン
360
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
13.2
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
19.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
9.65
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
27.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
113
mg
リン
360
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
13.2
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
19.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
9.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
レモン汁5.5 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)80 g
-
しらす10.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
-
A牛乳10.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
-
ゆで卵(Lサイズ)1/3個 (17 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A小麦粉10.0 g
-
サラダ油適量
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
