やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
37.6
g
糖質
25.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
111
mg
リン
298
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
37.6
g
糖質
25.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
111
mg
リン
298
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
