しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼 + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
832
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
91
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3807
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
832
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
91
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3807
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
三つ葉2.2 g
-
小ねぎ0.6 g
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
砂糖4.0 g
-
干しししたけの戻し汁50.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
