脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
101
mg
リン
336
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
101
mg
リン
336
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.5 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
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A塩0.4 g
-
A砂糖3.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
