シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
174
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
174
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油7.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
