鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
26.5
g
糖質
22.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
62
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
26.5
g
糖質
22.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
62
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋2.5個 (120 g)
-
小ねぎ7.8 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし8.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
