鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
71
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
71
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
