ヘルシー 豚ヒレの中華風ネギ塩蒸し + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシー 豚ヒレの中華風ネギ塩蒸しエネルギー111 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
汁物
どっさり きゃべつとベーコンのお味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
45.4
g
糖質
41.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
648
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
92
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
45.4
g
糖質
41.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
648
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
92
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Bネギ1/8本未満 (6.7 g)
-
B生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢9.2 g
-
A塩1.2 g
-
B胡麻油2.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
