とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
3.8
g
炭水化物
102.9
g
糖質
92.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
100
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
3.8
g
炭水化物
102.9
g
糖質
92.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
100
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)8.5 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
