豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
37.7
g
糖質
33.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
68
mg
リン
350
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
37.7
g
糖質
33.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
68
mg
リン
350
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
酢15.0 g
