ぶりのゆずこしょう漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ぶりのゆずこしょう漬け焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
帆立風味、大根の薄味煮。エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊とにんじんのピーナッツ和えエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
75
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
75
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ゆず(輪切り・あれば)3.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
三つ葉3.3 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
帆立水煮缶20.0 g
その他
-
日本酒5.0 g
-
ピーナッツ4.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(アスパラガス用)0.7 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
帆立水煮缶の汁10.0 g
-
かつおだし80.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
