だし茶漬け + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
90
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2329
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
90
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2329
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (6.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
真あじ70 g
-
焼き海苔(5cm角に切る)2/3枚 (2.0 g)
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
粒あられ10.0 g
-
粉山椒1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
