豚ヒレから揚げ甘辛ソース + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ヒレから揚げ甘辛ソースエネルギー196 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
960
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
73
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
960
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
73
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/6パック (9.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
豚ヒレブロック75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酒7.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
油5.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
