さっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 17.6g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
混ぜて簡単 マッシュルームタパスエネルギー49 kcal食塩0.2 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
主菜
さっくりノンフライコロッケエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
みつば2.2 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
アオサノリ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.7 g
-
バター4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
