基本のチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
23.9
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
23.9
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
