鶏肉のソテー ハーブサラダのせ + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
25.3
g
糖質
18.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
816
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
66
mg
リン
227
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
25.3
g
糖質
18.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
816
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
66
mg
リン
227
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ルッコラ15 g
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
A 純米酢6.0 g
-
A 砂糖3.0 g
-
A 塩1.4 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
