ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
28.4
g
糖質
19.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
98
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
28.4
g
糖質
19.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
98
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
