厚揚げとお野菜の炊き合わせ 柚子味噌 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げとお野菜の炊き合わせ 柚子味噌エネルギー188 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
春雨と干しエビのニラスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
81.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
589
mg
カルシウム
450
mg
マグネシウム
94
mg
リン
265
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
81.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
589
mg
カルシウム
450
mg
マグネシウム
94
mg
リン
265
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
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生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ふき33 g
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ゆずの皮1/8個未満 (1.5 g)
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きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
-
干しえび2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし10.0 g
-
A減塩味噌7.0 g
-
A酒5.0 g
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A砂糖3.5 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
