小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
50.6
g
糖質
41.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
92
mg
リン
348
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
487
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
50.6
g
糖質
41.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
92
mg
リン
348
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
487
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
