鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
26.9
g
糖質
20.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
54
mg
リン
262
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
26.9
g
糖質
20.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
54
mg
リン
262
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
