具だくさん 冷やしそうめん + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
3.5
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
726
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
3.5
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
726
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
魚介・海藻類
-
えび(1尾10gくらいのもの)25 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
そうめん(乾)75.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(ストレート)50.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
植物油1.0 g
