豚肉とくずし豆腐のあんかけ丼 + 3 品
- 4 品
- 1010kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 53.8g
- 脂質 35.5g
- 炭水化物 125.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 1010kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 53.8g
- 脂質 35.5g
- 炭水化物 125.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1010
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
53.8
g
脂質
35.5
g
炭水化物
125.7
g
糖質
113.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
175
mg
リン
663
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
8.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
11.06
g
一価不飽和脂肪酸
12.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
エネルギー
1010
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
53.8
g
脂質
35.5
g
炭水化物
125.7
g
糖質
113.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
175
mg
リン
663
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
8.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
11.06
g
一価不飽和脂肪酸
12.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aおろししょうが1/3片 (4.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根4cm (120 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
肉類
-
牛もも脂身なし(薄切り)70.0 g
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ごはん(3割)290.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A醤油19.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A中華風だしの素1.3 g
-
白いりごま0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酒9.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Bオイスターソース2.5 g
-
片栗粉2.0 g
