減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
デザート
コーヒーゼリー（えんげ食・介護食）エネルギー7 kcal食塩0.0 g -
汁物
麩と三つ葉の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
79
mg
リン
237
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3309
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
79
mg
リン
237
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3309
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
みつば5.4 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
その他
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
