豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすのごま和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
歯ごたえしゃきしゃきキャベツのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
49.3
g
糖質
44.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
785
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
63
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2379
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
49.3
g
糖質
44.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
785
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
63
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2379
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)158.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
