フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
汁物
かぼちゃとみょうがの味噌汁エネルギー36 kcal食塩1.0 g -
副菜
ねぎと塩昆布のサラダエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
98.7
g
糖質
87.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
116
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
98.7
g
糖質
87.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
116
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布2.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
