たこめし + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
101
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5419
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
101
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5419
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
出汁360.0 g
-
白味噌10.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん2.0 g
