ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼きエネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもイタリアンエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
汁物
炒めてコク旨豚汁エネルギー110 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
104.1
g
糖質
94.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
75
mg
リン
368
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
104.1
g
糖質
94.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
75
mg
リン
368
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)1cm (29 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
青ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
肉類
-
豚バラ肉15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aみそ4.0 g
