厚揚げの中華風みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
144
mg
リン
460
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5403
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
144
mg
リン
460
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5403
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
出汁360.0 g
-
白味噌10.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A みりん8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
