手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
手羽中で 揚げないヤンニョムチキンエネルギー193 kcal食塩0.6 g -
汁物
鶏手羽の薬膳風スープエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
25.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
77
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
25.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
77
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
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きくらげ1.5 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
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クコの実1.0 g
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
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サラダ菜2枚 (22 g)
肉類
-
手羽中(1人2本)62 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
Bコチュジャン2.0 g
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押し麦5.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
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ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.6 g
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A黒こしょう0.1 g
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片栗粉適量
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ごま油2.0 g
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B酢2.0 g
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B砂糖2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
白ごま0.5 g
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中華風だしの素1.0 g
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こしょう0.1 g
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Aだし汁80.0 g
