豚もも肉で作る 炒め酢豚 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
90
mg
リン
430
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
90
mg
リン
430
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
精白米75.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 顆粒和風だしの素1.3 g
-
A しょうゆ12.0 g
-
A みりん4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.8 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油0.5 g
