牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
842
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
86
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
842
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
86
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
A酒5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
酢1.0 g
