具沢山の五目あんかけ豆腐 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

436 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

74.1 g

糖質

64.9 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

914 mg

カルシウム

250 mg

マグネシウム

112 mg

リン

275 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

38 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

30 mg

ビタミンB6

0.36 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

136 µg

ビタミンA

399 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

124 µg

ビタミンE

1.4 mg

飽和脂肪酸

1.61 g

一価不飽和脂肪酸

2.68 g

多価不飽和脂肪酸

4.09 g

エネルギー

436 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

74.1 g

糖質

64.9 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

914 mg

カルシウム

250 mg

マグネシウム

112 mg

リン

275 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

38 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

30 mg

ビタミンB6

0.36 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

136 µg

ビタミンA

399 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

124 µg

ビタミンE

1.4 mg

飽和脂肪酸

1.61 g

一価不飽和脂肪酸

2.68 g

多価不飽和脂肪酸

4.09 g

小松菜

1/6束 (41 g)
にんじん

1/3本 (44 g)
さやいんげん

3本 (21 g)
Aレモン汁(お好みで)

0.5 g
青梗菜

24 g
たけのこ水煮

10.0 g
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
生しいたけ

3/4枚 (13 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
きくらげ(乾)

2.0 g
春雨

10.0 g
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
ホールコーン缶

10.0 g
水菜

1/8束未満 (12 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)