干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
32.5
g
糖質
21.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
55
mg
リン
180
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
32.5
g
糖質
21.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
55
mg
リン
180
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒25.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
ごま油3.0 g
