生地がご飯のキッシュ + 5 品
- 6 品
- 589kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 589kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
112
mg
リン
403
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
393
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
112
mg
リン
403
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
393
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
カリフラワー80 g
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
からし菜1/6束 (60.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
-
溶ろけるチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(加糖)15.0 g
-
豆乳15.0 g
その他
-
ご飯60.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢6.0 g
-
砂糖7.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
白炒りごま6.5 g
-
バター1.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
