鮭とブロッコリーの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
102.2
g
糖質
88.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
102
mg
リン
461
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
102.2
g
糖質
88.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
102
mg
リン
461
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
