あじフライ + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
あじフライエネルギー312 kcal食塩1.6 g -
副菜
カニの五目酢の物エネルギー73 kcal食塩0.8 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
92.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
71
mg
リン
391
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
92.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
71
mg
リン
391
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨(乾)10.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開きのもの、1人2枚)100 g
-
カニ缶15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢7.0 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁20.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
