しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
89
mg
リン
274
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
89
mg
リン
274
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
冷凍いんげん30.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
さといも煮40.0 g
-
クミンシード0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
