簡単 韓国料理 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
汁物
春色 グリンピースと豆腐のスープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
副菜
スナップえんどうアボカドナンプラーサラダエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
91.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
91.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
グリーンピース5.0 g
-
アボカド(指で触って感触が柔らかめの物)1/4個 (43 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
Aヨーグルト(プレーン)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
粗挽きこしょう0.1 g
-
Aナンプラー2.0 g
