レンジでピリ辛さば味噌 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジでピリ辛さば味噌エネルギー163 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
129
mg
リン
465
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
129
mg
リン
465
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)1/6尾 (80 g)
その他
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒19.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
砂糖1.2 g
-
ポン酢1.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
